如何最大限度延缓身体老化？

人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。要想延缓衰老，越早形成健康的生活方式和饮食习惯，效果越好。

1，护大脑，勤思考

人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。没想法、不愿动脑等习惯则会加速大脑退化。

2，强心肺，多健走

人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。训练心肺耐力，可以尝试以下项目：

一、跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行；

二、健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；

三、游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。

3，增肌肉，多做力量训练

肌肉用进废退，积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动，是长肌肉的好方法。

中老年人在运动时要注意避免运动损伤，锻炼循序渐进、持之以恒、由简至繁、由易到难。

4，护眼睛，避免长时间用电子屏

临床上几乎1/3的年轻人是因为看电子屏时间过长，导致视疲劳、流眼泪等。手机屏的亮度调到60%~80%就够了；连续看手机、电脑的时长最好别超过50分钟；晴天出门可以戴上帽子和墨镜，给眼睛做好防晒；50岁后，每年都要去眼科查查眼压和眼底。

5，养出好皮肤，防晒别忽视

面部皮肤老化主要是紫外线导致的。预防光老化，需要养成在紫外线较强时外出戴太阳镜、太阳帽，擦防晒霜的习惯。

6，想年轻，保持好心态

情绪、心态会影响人的整体状态，负面情绪过多，会令大脑大量分泌有害的神经递质，对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害，在外观上就是看上去比实际年龄更老。

虽然身体老化是不可逆的，但我们有很大干预空间可以延缓这一进程。平衡饮食、规律作息、心情愉悦、适度运动等都会让延缓衰老的计划事半功倍。就算上了年纪，也可以活得健康又快活。