便秘来了，如何预防？

　　便秘在人群中的患病率高达27%，很多人认为便秘是一种非常普通的症状，一般不去理会。殊不知，便秘会对我们的身体造成很大的危害。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼。
　　那么针对这些问题，今天“运城市营养保健行业协会”的小编就一起带您来了解——在日常生活中，我们如何预防便秘？
1.减少精细食品的摄入量
　　精制食品由于缺乏纤维素，导致食物残渣对肠道的刺激减弱，从而影响正常的排便。此外，由于纤维素在肠道内的膨大需要水的参与，所以当我们在摄入大量纤维素的同时也要保证充足的水分的摄入。
2.避免滥用泻药：
　　有些患者由于缺乏基本的营养健康知识，当发生便秘时往往会求助于泻药。其实，泻药虽然能解决一时的痛苦，但是泻药却会对我们身体尤其是肠胃造成很强的刺激。如果长期利用泻药导便，甚至还会发生结肠黑病变，导致便秘恶化。不仅如此，长期服用泻药还可能导致肠黏膜病变，甚至发生癌变。滥用泻药还会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，从而造成便秘。
3.养成良好的排便习惯：
　　每天的早晨5点到7点是身体“大肠经当令”的时间，此时如果有便意应该及时如厕。而对于没有便意的朋友也可以采取每日定时排便（每天可以定时蹲一蹲），形成对神经系统的良性刺激，逐步建立良好的排便规律。此外，排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
4.足量饮水并进行适当的体育锻炼：
　　建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行适当的锻炼，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。并养成定时排便的习惯。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
5.避免排便习惯受到干扰：
　　由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
6.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　最后值得大家注意的是，只有养成良好的生活习惯，才可以最大限度的从源头上解决便秘的烦恼。

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