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顺时养生
春夏秋冬，二十四节气，周而复始。二十四节气，天人合一，秉承天地之元气，调节人体之经脉，中国古代的历法，根据动植物的生长周期确定季节，是世界上最丰富和最富有科学内涵的历法。司马迁曾精辟地指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。”
中医学认为，顺应四时养生方能健康长寿。因此人们应该懂得如何来适应气候的变化，有效地保养身体，防御疾病的侵害。
小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者，未盛之辞。——《月令·七十二候集解》
小雪，为二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气，于每年公历十一月二十二日前后交节，十二月七日前后结束。这一时节气温下降，到了可以下雪的程度，但还未到严寒之时，所谓“地寒未甚而雪未大”，故称“小雪”。
俗话说：“冬腊风腌，蓄以御冬。”小雪时节天气干燥，人们开始制作腊肉以待过年时享用。在古代，人们想在冬天吃到青菜并不容易，故会在此时制作腌菜，以延长蔬菜的保存时间。
小雪时节，强冷空气活动频繁，常伴有入冬第一次降雪。此时农事要注意越冬作物的防冻工作，做好鱼塘越冬的准备和管理，做好牲畜越冬饲料的准备工作。
自然界的阴气，在天地间继续上升，自然界的阴气逐渐蓄积。自然界的阳气继续从土沉入地下水中。自然界的温度明显降低，黄河流域到了可以下雪的程度。
小雪时，元阴继续上升入于心，元阳继续下降沉入于肾。
固护肾气，滋补肾精。忌：抑郁、外寒、燥热。
此时，气温继续下降，日照进一步减少，中国部分地区到了可以下雪的程度。阴冷天气容易引发抑郁的情绪。应注意保护肾的功能，补益肾的营养。
小雪当神藏于内，拒绝情绪“感冒”。小雪节气天气常阴冷晦暗，容易引发抑郁情绪。小雪精神调摄，需顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静，淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲”。此时正值职称晋升时期，要正确对待，保持良好心态，避免由此产生的焦虑抑郁等不良情绪。可选择登高远眺，饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。
宜穿衣得当
随着小雪节气的到来，冬季的气候特征愈发的明显，气温逐渐降到0℃以下。此时应做好保暖，但穿衣也有一定讲究。
对于冬装的选择，应以多层为好。这样既便于在室内和室外不同温度状态下增减衣服，也可以有较好的保暖性。儿童和青少年由于活泼好动，运动量较大，容易出汗，多层服装可以做到随时增减衣服，有利于防止着凉感冒。在同等薄厚的情况下，毛线编织类外套由于空隙大，防风性能差，只适于室内或无风情况下穿着，不适宜在室外穿着。
衣料的颜色与吸收日光辐射热量有密切关系，各种颜色吸热量由大到小的顺序是：黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白，即由深到浅。因此，小雪后外衣宜选深色，其保暖效果更佳。
宜行日光浴
就人体而言，背属阳，是督脉循行之处。人们可以在中午11时～14时之间，选取半小时的时间，温晒背部。尤其是对老人、儿童和患有胃肠疾病的人群来说，晒背尤其重要。
需要注意的是，进行“日光浴”时需注意：保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力；不宜在空腹、疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应；具有较严重的心脏病、高血压、对阳光有过敏反应者或体质虚弱者，进行日光浴时需适时适度，以免发生意外；即便是在寒凉的小雪时节，也不可过度暴晒，以免因紫外线过度照射引起人体皮肤衰老，甚至患上皮肤病。
宜腊肉糍粑
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。随着小雪节气的到来，气温急剧下降，空气也变得更加干燥起来，此时正是加工腊肉、腊鱼的好时候。这些食物做好后，刚好就到了快过年的时候，可以拿出来当作年货。时至今日，在我国四川、湖南、湖北、江西等地，仍普遍保留着过年腌制腊鱼腊肉的习俗。
在我国南方，人们还喜爱在小雪这天吃滋粑。俗语说：十月朝，滋粑碌碌烧。糍粑热量高，能够给人体补充能量，有抵御严寒的作用。而且，白嫩嫩、圆滚滚、软绵绵、热乎乎冒着白气的“糍粑”，给人温暖、充实的幸福感和力量感。但需要注意的是，糍粑是糯米做的，吃多了容易伤胃，不易于消化。所以，需要适量食用，尤其是脾胃虚弱者、老年人和小孩，更加需要注意。
不宜室温高
小雪时节，常伴有入冬第一次降雪。寒冷的季节是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等高发的时节，有些人为了保暖，防止疾病的发作，特意调高室内的温度，这是错误的做法。
室内温度过高，会出现室内与室外温差过大的情况，外出时更易外感风寒，引发疾病。使用空调供暖时，室内更容易干燥，人们会出现口干、咽干、咽痛的症状，也容易引发呼吸系统疾病。提倡冬季室温应保持在18℃～22℃之间为宜。
小雪节气，气温持续走低，天气寒冷，饮食调摄方面应以温补性食物和益肾食物为佳，注意饮食多样化，合理搭配。
小
雪
适
用
食
谱
【原料】玉米粒400克、松子仁50克、胡萝卜100克、葱花10克。
【做法】
（1）玉米粒放入沸水，煮至八成熟，捞出沥干。
（2）大火将锅烧热，撒入松子仁，调小火不断翻炒，使松仁受热均匀，当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉；
（3）胡萝卜洗净去皮切小粒。
（4）起油锅，爆香葱花，放入胡萝卜粒和玉米粒，放少许水，中火翻炒。
（5）最后加入晾凉的松子仁、盐，翻炒均匀即可。
【功效】益气健脾，润燥滑肠。
【适宜人群】尤其适合高血压、高血脂、便秘者食用。
【组成】黑豆30克、炒杜仲15克、枸杞子10克。
【制法】将黑豆、杜仲和枸杞子一起放入壶中，加入适量水，大火煮开后转小火，煮约二十分钟后即可代茶饮用。
【功效】补肝益肾，强壮筋骨。
【适宜人群】尤其适合肝肾亏虚、腰膝酸软者饮用。
【组成】黑芝麻20克、黑枣20克、黑豆20克、黑米60克。
【做法】
（1）黑米、黑豆洗净后，提前浸泡。
（2）黑芝麻、黑枣、黑豆和黑米一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后改小火，小火熬煮成粥即可。
【功效】补肾健脾。
【适宜人群】尤其适合头发早白、脱发、头晕耳鸣、腰酸乏力、神经衰弱者食用。
小雪时节，运动养生的原则：选择宜固护肾气，滋补肾精的功法。
操作：仰卧屈膝位。两手合抱膝下的胫骨上部，头部向上举起，屈膝抱腿，举头起肩靠膝，然后偏身向左滚向地面，然后举头起肩，偏身向右滚向地面。左右各做五至七次。
本功法源自南朝陶弘景《养性延命录》所载的华佗五禽戏·熊戏。
小雪时节，除注意保暖之外，室外健步走时还应注意路面雪后出现湿滑，防止损伤关节。
现代体育：天气转冷，适当多选择室内瑜伽、游泳和室外慢跑、健步走等。
小雪时节，经络调摄原则：宜固护肾气，滋补肾精。
取肾经的太溪穴和任脉的关元穴艾灸。
经
络
调
摄
方
法
【取穴】在足内侧，当内踝高点与跟腱连线的中点凹陷处。
【方法】坐位，以艾条温和灸，局部潮红为度。每次左右两侧太溪穴各施灸五分钟。
【功效】太溪穴为肾经原穴，为肾脏原气留止的部位，艾灸此穴可以起到固护肾气的作用。
【取穴】仰卧位，当前正中线脐下三寸处。
【方法】艾灸，温和灸法，潮红为度。每次灸十分钟。
【功效】关元穴为任脉强壮要穴。艾灸关元穴有滋补肾阴肾精的作用。
宜提升自己爱与被爱的能力。
宜穿衣得当，宜行日光浴，宜食腊肉糍粑。
宜食温补益肾的食物，如松仁玉米、青蒜炒腊肉、黑豆杜仲茶、益智仁茶、四黑粥、三仁粥等。
宜练习华佗五禽戏之熊戏。
宜艾灸太溪穴和关元穴，以固护肾气，滋补肾精。
不宜室温过高，不宜情绪抑郁。
李老师