《中国居民膳食指南》之六—“推荐的成人身体活动量”

第六期

上期重点回顾

《关 键 推 荐》

◆各年龄股人群都应天天运动、保持健康体重。

◆食不过量,控制总能量摄入，保持能量平衡。

◆坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动,累计

 150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

◆减少久坐时间，每小时起来动一动。

今日分享:推荐的成人身体活动量

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，2岁以上各个年龄段人群都应该天天运动、保持健康体重。体重过低一般反映能量摄入相对不足，可导致营养不良，诱发疾病的发生。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的发生风险。

能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动的基础，不同人群所需要的能量不同。目前，我国居民能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率明显增加，因此需要适当减少能量摄入，增加身体活动，天天运动，保持能量摄入和能量消耗的平衡，还能够降低心血管疾病、2型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险。

各个年龄段都应积极参加各种活动和运动。久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素，因此每小时都应主动起来动一动,动则有益。

                                                            推荐的成人身体活动量

注:快步走6000步所需时间,因年龄和体格不同而不同

如何判断健康体重，下期将为您详细解读！