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第七期
上期重点回顾
推荐的成人身体活动量
推荐活动量 | 时间 | |
每天 | 主动性运动，相当于快步走6000步 | 30-60分钟 |
每周 | 每周至少进行5天中等强度身体活动 | 150分钟 |
提醒 | 减少久坐时间，每小时动一动 | |
注:快步走6000步步所需时间,因年龄和体格不同而不同
今日分享:
(一)如何判断健康体重
(二)每天吃多少
(一)如何判断健康体重
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index,BMI)它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。我国健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5~239之间。从降低死亡率考虑，65岁以上老年人不必苛求体重和身材如年轻人一样，老年人的体重和BMI应该略高。人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用。
儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重和身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。
成人体重分类
分类 | BMI |
肥胖 | BMI≥28.0 |
超重 | 24.0≤BMI<28.0 |
体重正常 | 18.5≤BMI<24.0 |
体重过低 | BMI<18.5 |
(二)每天吃多少
一般而言，一个人一天吃多少量是根据能量需要而计算出来的。能量的需要量与年龄、性别、生理状态、体重以及身体活动量有关。能量是维持生命活动的基础。能量需要量是指长期保持良好的健康状态、维持良好的体型和理想活动水平所需要的量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRls)2013版》,我国成年人(18~49岁)轻身体活动者能量需要量男性为9.41MJ(2250kcal)，女性为7.53MJ(1800kca)。
（三）如何做到食不过量，下期将为您详细解读！
李老师