吃啥可防紫外线过敏

　　炎炎夏日,“如何防止紫外线过敏”成了众多爱美人士的话题。除了出门撑太阳伞、抹防晒霜以外,内在调养也必不可少。为此,营养师向大家推荐了6类“防晒”食物。

　　一、每天多吃高维C水果

　　维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,每天吃2份～3份高维C的水果,如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或柑橘等。

　　二、适量摄取黄红色蔬果

　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、西红柿、木瓜、橙子、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

　　三、经常吃豆制品

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持细嫩光泽皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。

　　四、随时抓把坚果当零食

　　坚果中的植物油富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。

　　五、闲时来杯热可可

　　巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。

　　六、每天两杯茶,保持皮肤健康

　　美国研究指出,喝绿茶或含绿茶成分的保养品,可以使易导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。　　

运城市营养保健行业协会营养中心主任　李亚萍