看这里！算出你的骨密度

　　随着年龄的增加，我们的骨密度一直在下降，如果再加上平时不注意均衡饮食，就很容易发生骨质疏松等疾病。
　　今天“运城市营养保健行业协会”的小编就结合日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩的研究，利用一道公式估算出患骨质疏松症的风险程度。
　　快来给自己和家人算一算吧！

算法（体重▪kg－年龄）×0.2
结果★小于-4，风险高
★-4~-1之间，属于中度风险
★大于-1，风险小

　　例如一位60岁，体重55kg的女性，她的骨密度=（55﹣60）×0.2=﹣1，在“-4~-1之间”，所以，她患骨质疏松的风险属于中度。
　　需要注意的是，如果自测结果显示处于中度风险以上则建议去医院做个骨密度检查。
　　另外，专家介绍说，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高。身高“缩水”带来的骨折风险也不可小视。日本厚生劳动省今年3月发布报告称，40岁起身高缩短2厘米以上、平均年龄为71岁的女性，发生椎体骨折的风险比正常人高2倍以上。但男性身高缩短与骨折风险加大之间没有太大的关联。
　　虽然说，骨质疏松的发生与很多因素有关，但是养成良好的生活习惯并注意适量运动则是预防骨质疏松的有效方法。

　　在日常生活中，我们要注意多摄入富含钙的食物，如：小虾米、芝麻酱、牛奶等。因为维生素D可以促进钙的吸收，所以我们在补钙的同时也要注意维生素D的补充，比如我们可以多摄入像香菇、海鱼等富含维生素D的食物，晒太阳也可以产生维生素D从而促进钙的吸收。
　　像菠菜、西兰花等富含维生素K的食品也有助促进骨骼代谢，增强骨骼的作用，在日常生活中也应适当补充。
　　最后值得大家注意的是，只有养成良好的生活习惯，遵循健康的四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡才可以最大限度的预防各种疾病的发生。
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